Sakit punggung bisa mempengaruhi aktivitas anda sehari-hari. Selain menimbulkan rasa nyeri di sekitar belakang tubuh, kondisi tersebut juga bisa mengganggu postur tubuh. Banyak faktor yang dapat menimbulkan terjadinya sakit punggung. Dan tanpa disadari, kebiasaan-kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari bisa menjadi penyebab terjadinya sakit punggung.
Kebiasaan-Kebiasaan yang dapat menyebabkan sakit punggung
Ada delapan kebiasaan yang bisa menyebabkan sakit punggung, diantaranya adalah :
1. Membawa beban berat
Kebiasaan membawa tas dengan beban yang berat bisa mempengaruhi kondisi punggung dan membuat tubuh menjadi tidak seimbang. Maka dari itu, usahakanlah untuk tidak membawa barang yang terlalu berat dalam ransel atau tas anda. Beban ideal yang aman untuk dibawa ialah 10 persen dari bobot tubuh anda
2. Menggunakan sepatu hak tinggi
Hak sepatu yang tinggi mungkin bisa menunjang penampilan wanita. Namun begitu, penggunaan sepatu dengan hak yang terlalu tinggi berpotensi menyebabkan sakit punggung dan memberikan tekanan berlebih pada lutut dan tumit.
3. Sering marah
Penelitian dari sebuah universitas menemukan bahwa menahan amarah dan kekesalan diketahui bisa mencegah atau bahkan mengurangi rasa sakit/nyeri yang terjadi pada tubuh. Emosi yang meledak-ledak dapat membuat otot menjadi tegang dan secara langsung bisa menyebabkan rasa sakit/nyeri pada beberapa bagian tubuh termasuk punggung. Selain itu, amarah juga tidak sehat untuk psikologis.
4. Duduk terlalu lama
Duduk terlalu lama di depan layar komputer saat bekerja bisa mengganggu postur tubuh yang pada akhirnya menyebabkan nyeri pada otot punggung. Duduk terlalu lama juga memberikan 50 persen beban tubuh pada tulang belakang. Apabila pekerjaan menuntut anda untuk duduk dalam waktu yang lama, pastikan posisinya benar, yakni tidak terlalu tegak dan tidak terlalu membungkuk.
5. Stres
Apabila pikiran stres, maka seluruh tubuh juga bisa ikut stres. Otot pada bagian belakang dan leher akan mengalami ketegangan. Jika anda sering stres dan tak kunjung mengatasinya, otot tersebut juga tidak bisa rileks, dan hal ini akan menimbulkan rasa nyeri pada bagian belakang tubuh. Untuk itu, jika anda mengalami stres, anda harus segera mengatasinya.
6. Kurang olahraga
Olahraga bisa memperkuat otot dan ini berguna untuk menopang punggung. Apabila kurang olahraga, otot bisa menjadi lemah dan kekuatan tulang belakang bisa mengendur. Melakukan peregangan pada bagian punggung merupakan salah satu cara untuk mengurangi rasa sakit punggung.
7. Sering makan junk food
Junk food umumnya mengandung kalori yang tinggi namun nutrisinya sangat rendah sehingga dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas. Berat badan tubuh yang bertambah biasanya akan menumpuk di bagian punggung. Kelebihan berat badan bisa menyebabkan pinggul jadi maju ke depan serta dapat menekan tulang belakang. Selain itu, orang gemuk juga memiliki potensi besar untuk terkena osteoporosis.
8. Tidur dengan kasur yang keras
Kasur yang terlalu keras ataupun terlalu lembek juga berpengaruh pada bagian punggung anda. Untuk itu pilihlah kasur yang tidak terlalu keras atau terlalu lembek. Selain itu, pastikan lengkungan tulang belakang anda tidak kaku atau tenggelam ketika anda berbaring di atas kasur.
Posted via Blogaway
